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自宅で出来る簡単骨盤矯正体操

2018.06.08 | Category: メニュー,医療

『骨盤リセットストレッチ』で歪み取り

寝る前にリラックスして行う事がポイント! 呼吸を止めずに、大きくゆっくり行いながら動くとリラックスできますよ。

 

ステップ1

大きく円を描くように骨盤を意識して骨盤を廻します。

ステップ1

脚を骨盤の幅に開き踏みしめ、膝を緩め、骨盤を意識して大きく円を描くように廻します。左右30回行います。

なんてことない動作ですが侮ってはいけません。骨盤の歪みリセットに効果的です。
ステップ2

手は身体の横に置き、両膝を立てて寝ます。

ステップ2

息を吸って吐きながら、両膝が離れないように意識して脚を左右に倒します。倒して10秒キープします。

力を抜いて脚の重みで身体が引っ張られることを感じてください。左右10回行います。

ステップ3
仰向けになり、膝を抱えます。この時に、膝とおでこがくっつくように意識しましょう。
ステップ3
背中全体を刺激するように転がります。骨盤と繋がっている背骨を刺激し、真っすぐにしてくれます。20回程度行います。
全体通しても5分かからず出来ます。
毎日やるのが望ましいですが週2、3回からで結構です。
まずは気が向いたときにやってみましょう。